Body's biological clock.ساعت بیولوژیک یا ساعت دروني بدن

Body's biological clock
ساعت بیولوژیک یا ساعت دروني بدن
شما سحر خيز هستید یا شـب زنده دار؟ کسانیکه كـه زودتـر از زنـگ سـاعـت به طـور خـودكــار از خواب برخيزيد وشب در حدود ساعت ده شب میخوابندازساعت بیولوژیک یا ساعت دروني بدن شان درست استفاده میکنند, بهترین کار این است که فعاليت خود را در ساعات روز افزايش داده و در تــاريكي و شب از شدت آن بكاهيد و به استراحت بپـردازيـد. هـمـچـنـين چـرخـه خـواب و بـيــداري، فـعاليت و اسـتـراحت، حرارت بدن، بـرونـده قـلـب، مـصـرف اكسيژن و مـيـزان ترشح غدد درون ريز و فشار خون توسط همين ساعت بيولوژيك بدن تنظيم مي گـردنـد.
. هنگامي كه نور و حرارت كاهش مي يابد ما احساس خواب آلودگي خواهيم كرد چرا كه توليد ملاتونين افزايش مي يابد. ملاتونين در غياب نور و در شب توليد ميگردد بطوري كه ميزان ملاتونين در شب ده برابر ميزان آن در روز ميباشد. ميزان ترشح و توليد ملاتونين در افراد مسن كاهش مي يابد. از اين رو آنها صبها زودتر از خواب برميخيزند. بر هم خوردن تنظيم ساعت دروني و ناهمخواني آن با محيط پيرامون و شبكه اجتماعي منجر به بروز بي خوابي مزمن، هواپيمازدگي و اختلال خواب درشاغليني كه در دو شيفت كار ميكنند، ميگردد.
در افراد سحر خيز ملاتونين كمتري ترشح ميگردد بنابراين بيشتر در معرض اختلالات خواب قرار دارند
خواب نيمروزي اشكلالي ندارد اما حتما از ساعت سه بعد از ظهر به بعد بيدار باشيد.

يك ريتم شبانه روزي معمولي به شرح زير ميباشد:
صبح ساعت بین شش , هفت: دماي بدن افزايش مي يابد. سطح هورمونهاي جنسي در اوج خود ميباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداكثر است.
صبح ساعت بین ده , یازده: حداكثر هوشياري و گوش بزنگي. بهترين زمان براي يادگيري و حفظ مطالب در حافظه كوتاه مدت مي باشد
ظهرساعت بین دوازده , یک: حداقل ميزان انرژي و درجه حرارت بدن آدرنالين كاهش مي يابد. احساس خواب آلودگي نيمروزي حادث ميشود.
بعد از ظهرساعت سه: دماي بدن و آدرنالين مجددا افزايش مي يابند. بهترين زمان براي يادگيري و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است.
بعد از ظهر: ساعت پنج تا هفت درجه حرارت بدن و آدرنالين به اوج خود ميرسند.بهترين زمان براي فعاليت بدني و ورزش ميباشد.
شب: ساعت نه ملاتونين افزايش و سوخت و ساز كاهش مي يابد.
شب:ساعت یازده معمولا خواب آلودگي به حداكثر خود ميرسد.
صبح: ساعت سه تا پنج سطح هورمونها و دماي بدن و فشار خون به حداقل خودکاهش پیدا ميکندو انسان به خواب عميق میرود و خواب بقدری عمیق است که شخص حالت فلجی پیدا میکند وحتی بعضی ها احساس بی حس شدن دست و پا میکنند
اوج خواب آلودگي در ساعات سه تا شش صبح و دو تا چهار بعد از ظهر ميباشد.
اوج هوشياري در ساعات نه تا یازده صبح و هشت تا ده شب مي باشد
در پاييز آسانتر ميتوان لاغر شد تا در بهار. ما معمولا در زمستان بيشتر غذا ميخوريم اما اين عادت بديست زيرا كه در زمستان كالري تبديل به چربي ميشود. در زمستان هيچگاه فعاليت بدني خود را متوقف نسازيد.
مقاومت قلب در ساعت پنج بعد از ظهر به حداكثر و در ساعت نه صبح به حداقل خود ميرسد به همين خاطر اغلب حملات قلبي در صبح روي مي دهند.
اگر قصد داريد شب را بيدار بمانيد يك شام پر پروتئين و كم چرب بحورید و در روز نيز يك فنجان قهوه غليظ بنوشيد