حرکات ورزشی شکم
امروز چهار نوع حرکت براتون در نظر گرفته شده که توضیحات کامل بر روی فیلم داده شده، این حرکات عبارتند از
1️⃣ پلانک فشاری برگشتی - ۴ تا ۳۰ ثانیه
2️⃣ میز چرخشی - ۳ تا ۱۰ تا
3️⃣ کرانچ با وزنه - ۳ تا ۱۲ تا
4️⃣ شکم تک پا - ۳ تا ۱۰ تا
✅ زمان استراحت بین هر ست = ۴۰ ثانیه
✅ کل زمان ۴۵ دقیقه تا یک ساعت طول بکشه
✅ تا حد امکان با کفش ورزش کنید.
امروز چهار نوع حرکت براتون در نظر گرفته شده که توضیحات کامل بر روی فیلم داده شده، این حرکات عبارتند از
1️⃣ پلانک فشاری برگشتی - ۴ تا ۳۰ ثانیه
2️⃣ میز چرخشی - ۳ تا ۱۰ تا
3️⃣ کرانچ با وزنه - ۳ تا ۱۲ تا
4️⃣ شکم تک پا - ۳ تا ۱۰ تا
✅ زمان استراحت بین هر ست = ۴۰ ثانیه
✅ کل زمان ۴۵ دقیقه تا یک ساعت طول بکشه
✅ تا حد امکان با کفش ورزش کنید.
- دسته بندی
- سلامت و تندرستی
- برچسب
- ورزش در خانه, حرکات با دمبل, تناسب اندام
وارد شوید یا ثبت نام کنید تا دیدگاه ارسال کنید.
اولین نفری باشید که دیدگاه ارائه می کند