Write For Us

حرکات شکم - قسمت اول ( ABS )

E-Commerce Solutions SEO Solutions Marketing Solutions
126 نمایش

  • سپاس! با دوستان خود به اشتراك بگذاريد!

    شما اين ويدئو را نپسنديديد! از بازخوردتان سپاسگزاريم

ava
Published
حرکات ورزشی شکم
امروز چهار نوع حرکت براتون در نظر گرفته شده که توضیحات کامل بر روی فیلم داده شده، این حرکات عبارتند از

1️⃣ پلانک فشاری برگشتی - ۴ تا ۳۰ ثانیه
2️⃣ میز چرخشی - ۳ تا ۱۰ تا
3️⃣ کرانچ با وزنه - ۳ تا ۱۲ تا
4️⃣ شکم تک پا - ۳ تا ۱۰ تا

✅ زمان استراحت بین هر ست = ۴۰ ثانیه
✅ کل زمان ۴۵ دقیقه تا یک ساعت طول بکشه
✅ تا حد امکان با کفش ورزش کنید.
دسته بندی
سلامت و تندرستی
برچسب
ورزش در خانه, حرکات با دمبل, تناسب اندام
وارد شوید یا ثبت نام کنید تا دیدگاه ارسال کنید.
اولین نفری باشید که دیدگاه ارائه می کند