Write For Us

حرکات با دمبل - قسمت اول

E-Commerce Solutions SEO Solutions Marketing Solutions
69 نمایش

  • سپاس! با دوستان خود به اشتراك بگذاريد!

    شما اين ويدئو را نپسنديديد! از بازخوردتان سپاسگزاريم

ava
Published
حرکات ورزشی با دمبل
شش حرکت براتون با یک دمبل ۲ کیلیویی ( شما میتونید وزن دمبل رو افزایش بدین ) در نظر گرفتم که توضیحات کامل بر روی فیلم آورده شده، این حرکات عبارتند از:

1️⃣ لانگز معکوس - ۳x۱۰
2️⃣ لیفت اسکات - ۳x۱۰
3️⃣ شکم معکوس - ۳x۱۲
4️⃣ پشت بازو خوابیده - ۳x۸
5️⃣ پلانک دمبل - ۳x۱۰
6️⃣ شنا با دمبل - ۳x۶


✅ زمان استراحت بین هر ست = ۲۰ تا ۳۰ ثانیه.
✅ حتما با کفش و لباس ورزشی، تمرین کنید.
دسته بندی
سلامت و تندرستی
برچسب
حرکات شکم, حرکات با دمبل, کاردیو
وارد شوید یا ثبت نام کنید تا دیدگاه ارسال کنید.
اولین نفری باشید که دیدگاه ارائه می کند