حرکات ورزشی کاردیو برای چربی سوزی
امروز هشت حرکت براتون در نظر گرفته که البته ۲ تاش ترکیبی هستش و میشه ۶ حرکت. توضیحات کامل بر روی فیلم داده شده، این حرکات عبارتند از:
1️⃣ پروانه بشین پاشو - ۳x۲۰
2️⃣ زانو بالا - ثانیه ۳x۴۵
3️⃣ لانگز جانبی - ۳x۱۰
4️⃣ لانگز مستقیم یک پا ثابت - ۲x۱۰
5️⃣ بشین پاشو چرخشی - ۳x۱۵
6️⃣ لانگز اسکات - ۳x۱۰
✅ زمان استراحت بین هر ست = ۲۰ تا ۳۰ ثانیه.
✅ کل زمان کاردیو بین نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه طول بکشه.
✅ تا حد امکان در هوای آزاد کاردیو رو انجام بدین.
امروز هشت حرکت براتون در نظر گرفته که البته ۲ تاش ترکیبی هستش و میشه ۶ حرکت. توضیحات کامل بر روی فیلم داده شده، این حرکات عبارتند از:
1️⃣ پروانه بشین پاشو - ۳x۲۰
2️⃣ زانو بالا - ثانیه ۳x۴۵
3️⃣ لانگز جانبی - ۳x۱۰
4️⃣ لانگز مستقیم یک پا ثابت - ۲x۱۰
5️⃣ بشین پاشو چرخشی - ۳x۱۵
6️⃣ لانگز اسکات - ۳x۱۰
✅ زمان استراحت بین هر ست = ۲۰ تا ۳۰ ثانیه.
✅ کل زمان کاردیو بین نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه طول بکشه.
✅ تا حد امکان در هوای آزاد کاردیو رو انجام بدین.
- دسته بندی
- سلامت و تندرستی
- برچسب
- ورزش در خانه, حرکات با دمبل, تناسب اندام
وارد شوید یا ثبت نام کنید تا دیدگاه ارسال کنید.
اولین نفری باشید که دیدگاه ارائه می کند
Up Next
Autoplay
-
کاردیو - قسمت دوم
توسط ava 78 نمایش -
Serial Zamine Garm - Part 27 | سریال زمین گرم - قسمت 27 ( قسمت آخر )
توسط ava 107 نمایش -
سریال کمدی و باحال و پر بازیگر نون و ریحون با کیفیت عالی - قسمت 23 (قسمت آخر)
توسط ava 72 نمایش -
(سریال برف بی صدا می بارد 2 - قسمت 32 (قسمت آخر | Serial Barf bi Seda Mibarad 2 - Part 32
توسط lily 117 نمایش -
لخخلمث - قسمت هفتم (این قسمت عاااالیه????): جشنواره امضای جان کری، ظریف و رفقا ????????
توسط ava 95 نمایش -
قسمت پانزدهمِ جذاب ترین مسابقه شعر کشوری(قسمت پایانی) | در سی و دومین قسمت از برنامه سرزمین شعر
توسط ava 33 نمایش -
پخش زنده فصل هشتم خندوانه قسمت صد و دهم -قسمت چهارم قاطی بازی
توسط ava 93 نمایش -
سریال مسافران با بازی رامبد جوان و سحر دولتشاهی ???????? قسمت آخر (قسمت 70)
توسط ava 99 نمایش -
فرازمینی ها قسمت ۳۶۰ مجموعه نیبیرو ( نی بی رو ) قسمت ۹NIBiRU Part 9 ساخته ای از: مهرزاد11
توسط ava 174 نمایش -
علی صادقی و رضا شفیعی جم و یوسف صیادی در سریال کمدی و جدید شهر هرت | قسمت آخر (قسمت دهم)
توسط ava 12 نمایش -
علی صادقی در مینی سریال کمدی و پربازیگر ما فرشته نیستیم ???????? قسمت آخر (قسمت 11)
توسط ava 68 نمایش -
Serial Dozd o Police - Part 26 | سریال دزد و پلیس - قسمت 26 (قسمت آخر)
توسط ava 116 نمایش -
Serial Dokhtaram Narges - Part 27 | سریال دخترم نرگس - قسمت 27 ( قسمت آخر )
توسط ava 119 نمایش -
بهترین میم های ایرانی برای ادیتورها و یوتیوبرها قسمت 2 | میم های خنده دار فارسی قسمت دوم
توسط ava 165 نمایش -
Serial Bacheh Mohandes 2 - Part 32 | سریال بچه مهندس 2 - قسمت 32 (قسمت آخر)
توسط lily 141 نمایش -
(قسمت آخر) سریال تمام رخ - قسمت 29 | Serial Tamam Rokh - Part 29
توسط lily 86 نمایش -
سریال جدید و کمدی فانتزی هیس هیچی نیس - قسمت آخر (قسمت 26) حرف های یواشکی تاریخ
توسط ava 37 نمایش -
قسمت آخر (قسمت چهل و ششم) سریال کمدی اکسیژن با بازی بهترین کمدین ها ???? Oxygen 46
توسط ava 77 نمایش -
پخش زنده خندوانه قسمت 43 - ادابازی قسمت سوم - Khandevaneh 43 Live Stream!
توسط ava 120 نمایش -
سریال کمدی باحال شمعدونی ???? ساخته سروش صحت ???? قسمت آخر (قسمت 49)
توسط ava 114 نمایش -
History...// خلاصه قسمت ۱ تا ۲۰ عاردی ، با کدوم قسمت بیشتر حال کردید؟
توسط ava 31 نمایش -
Serial Bacheh Mohandes 4 - Part 30 | سریال بچه مهندس 4 - قسمت 30 (قسمت آخر)
توسط lily 107 نمایش -
Asre Jadid Season 2 Episode 24| عصر جدید فصل دوم قسمت 24 (پارت 2) - قسمت ششم مرحله دوم HD
توسط lily 147 نمایش -
اسراييل و فلسطین قسمت بیست و چهار - اورشلیم -۴- قسمت آخر - Israel (24) - Jerusalem - 4
توسط ava 109 نمایش
افزودن به فهرست اجرایی
متسفانه فقط اعضا قادر به ساخت فهرست اجرایی هستند.