Write For Us

پایان کمردرد در ۳۶ دقیقه

E-Commerce Solutions SEO Solutions Marketing Solutions
20 نمایش

  • سپاس! با دوستان خود به اشتراك بگذاريد!

    شما اين ويدئو را نپسنديديد! از بازخوردتان سپاسگزاريم

ava
Published
تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه:
دلایل اصلی کمر درد چی هستن؟
چه تمرین‌هایی باعث کاهش کمردرد میشن؟
چه تمریناتی باعث قوی شدن کمر میشن؟
چه تمریناتی باعث کاهش گرفتگی عضلات میشن؟


کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exitwest.institute?igsh=MXV0OWYzMTFnZTljMA==

منبع اصلی:
https://youtu.be/PVmQOLYckKQ?si=4MD87Mkwk6wvLx4U

سه حرکت McGill:
https://youtu.be/LXYPETeHZlA?si=ym2FPNcmvE_K_UtU


درد پشت:
https://youtu.be/DWmGArQBtFI?si=Pc4QXMCV9ZBmr-Gu

00:00مقدمه
01:15اهمیت کمردرد
04:00عادت‌های مربوط به کمردرد؟
09:40آناتومی ستون فقرات
13:40آسیب‌های شایع در کمر
16:45تمرین Curl up
19:25تمرین Birddog
22:40تمرین side plank
25:00عضلات گردن
26:20عضلات پا و انگشتان
28:05تنفس شکمی
29:00آویزون شدن برای دیسک
30:15گرفتگی عضلات کمر
33:12تمرین‌های ذهنی
دسته بندی
آموزش
وارد شوید یا ثبت نام کنید تا دیدگاه ارسال کنید.
اولین نفری باشید که دیدگاه ارائه می کند