حرکات ورزشی برای گرم کردن
امروز پنج نوع حرکت براتون در نظر گرفته شده که توضیحات کامل بر روی فیلم داده شده، این حرکات عبارتند از:
1️⃣ لانگز و برپی - ۴x۳۰ ثانیه
2️⃣ اسکات پرشی - ۳x۱۵
3️⃣ پرش جانبی -۳ تا یک دقیقه
4️⃣ شکم زانو جمع - ۳x۱۰
5️⃣ کرانچ آهسته - ۳x۱۰
✅ زمان استراحت بین هر ست = ۲۰ثانیه.
✅ کل زمان گرم کردن ۱۵ تا ۲۰ طول بکشه.
✅ تا حد امکان با کفش ورزش کنید.
امروز پنج نوع حرکت براتون در نظر گرفته شده که توضیحات کامل بر روی فیلم داده شده، این حرکات عبارتند از:
1️⃣ لانگز و برپی - ۴x۳۰ ثانیه
2️⃣ اسکات پرشی - ۳x۱۵
3️⃣ پرش جانبی -۳ تا یک دقیقه
4️⃣ شکم زانو جمع - ۳x۱۰
5️⃣ کرانچ آهسته - ۳x۱۰
✅ زمان استراحت بین هر ست = ۲۰ثانیه.
✅ کل زمان گرم کردن ۱۵ تا ۲۰ طول بکشه.
✅ تا حد امکان با کفش ورزش کنید.
- دسته بندی
- سلامت و تندرستی
وارد شوید یا ثبت نام کنید تا دیدگاه ارسال کنید.
اولین نفری باشید که دیدگاه ارائه می کند