Write For Us

گرم کردن اولیه و حرکات شکم نهایی

E-Commerce Solutions SEO Solutions Marketing Solutions
87 نمایش

  • سپاس! با دوستان خود به اشتراك بگذاريد!

    شما اين ويدئو را نپسنديديد! از بازخوردتان سپاسگزاريم

ava
Published
حرکات ورزشی برای گرم کردن
امروز پنج نوع حرکت براتون در نظر گرفته شده که توضیحات کامل بر روی فیلم داده شده، این حرکات عبارتند از:

1️⃣ لانگز و برپی - ۴x۳۰ ثانیه
2️⃣ اسکات پرشی - ۳x۱۵
3️⃣ پرش جانبی -۳ تا یک دقیقه
4️⃣ شکم زانو جمع - ۳x۱۰
5️⃣ کرانچ آهسته - ۳x۱۰

✅ زمان استراحت بین هر ست = ۲۰ثانیه.
✅ کل زمان گرم کردن ۱۵ تا ۲۰ طول بکشه.
✅ تا حد امکان با کفش ورزش کنید.
دسته بندی
سلامت و تندرستی
وارد شوید یا ثبت نام کنید تا دیدگاه ارسال کنید.
اولین نفری باشید که دیدگاه ارائه می کند