Write For Us

برنامه کاهش وزن - روز یازدهم

E-Commerce Solutions SEO Solutions Marketing Solutions
102 نمایش

  • سپاس! با دوستان خود به اشتراك بگذاريد!

    شما اين ويدئو را نپسنديديد! از بازخوردتان سپاسگزاريم

ava
Published
تو این ویدیو میخوایم راجع به این موارد صحبت کنیم:


1️⃣ برنامه صبحانه
2️⃣ میان وعده شماره یک
3️⃣ برنامه نهار
4️⃣ میان وعده شماره دو
5️⃣ برنامه شام


لینک نهار
https://www.instagram.com/p/B4wnGzVAUfe/

تعداد حرکات ورزشی به ترتیب دسته های اول تا سوم

پیاده روی - مانند سری های قبل

لانگز در جا : هر پا 6 بار در 2 ست
هر پا 8 بار در 2 ست
هر پا 10 بار در 3 ست

اسکات نشسته لانگز - 3 تا ست 6 تایی
- 3 تا ست 8 تایی
- 3 تا ست 12 تایی

لانگز درجا با کش - هر پا 6 بار در 2 ست
- هر پا 8 بار در 2 ست
- هر پا 10 بار در 3 ست

- فلاتر - 2 تا 30 ثانیه
3 تا 30 ثانیه
3 تا 1 دقیقه

شکم رونالدویی - 30 تا
40 تا
60 تا

پلانک ( ایستا – کنار – معکوس )- هر کدام 10 تا 15 ثانیه
هر کدام 20 تا 30 ثانیه
هر کدام یک دقیقه


تا پایان روز سی ام همراه من باشید.
دسته بندی
سلامت و تندرستی
برچسب
استپ وزن, استپ وزنی, کاهش وزن
وارد شوید یا ثبت نام کنید تا دیدگاه ارسال کنید.
اولین نفری باشید که دیدگاه ارائه می کند